怎樣判斷自己得了抑鬱?焦慮抑鬱按摩哪些部位?

抑鬱症就像是一場心靈的感冒，誰都有可能會得，任何年齡都可能會發生。那麼，抑鬱症會有哪些前兆呢？一般來講，多數抑鬱症患者早期症狀不明顯，但當反復出現如心境低落、興趣減退、愉快感缺失、睡眠障礙、進食紊亂等症狀時，就需要警惕了，這可能是抑鬱症前兆！具體表現如下：
食欲下降

引起食欲下降的因素除了腸胃不適之外，同時自身心情的好壞也會影響食欲，例如很多人在日常生活中都有這種表現，在心情好的時候，食欲就會大增，相反心情不好的時候，食欲就會下降，如果長期處於低落的心情，那麼自身所攝取的營養物質就會減少，體重也會嚴重下降，甚至還會出現抑鬱，影響正常生活。

失眠多夢

抑鬱的患者往往心情會比較低落，其睡眠品質也會受到嚴重的影響，因為情緒經常低落，就會進一步刺激神經功能，導致植物神經系統發生紊亂，在睡覺時就會表現出失眠多夢。

身體

如果你的突然變得很差，很懶，吃完喝完就想在床上躺著，一點運動的動力都沒有，只想在床上躺著，之前每天鍛煉身體的計畫也不執行了。
注意力

人們遭受抑鬱症時，大腦可能一片模糊，工作學習時難以集中注意力，記憶力、執行力等明顯下降，人變得更加健忘。

認為自己一文不值：對自己不自信，經常對自己進行消極評價，認為自己一文不值;

有自傷或自殺傾向：在悲觀失望的基礎上，很容易產生消極自殺的概念或行為，希望通過結束自己的生命來獲得解脫。
自我緩解方法：

1、堅持鍛煉 運動能有效抑制抑鬱的發生；
2、努力多外出交際 多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融；

3、閱讀書籍 多閱讀與醫學、哲學、科學技術方面的書籍，可以提高我們的智慧，對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
4、食物療法 研究證實，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產物五羥色胺與抑鬱症有關，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑鬱症患者的症狀。如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等，都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，香蕉藍莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。

焦慮抑鬱按摩哪裡好

1、督脈穴位：腦為元神之府，位於頭頂的百會、兩眉毛正中位置的印堂等，具有調神解鬱的作用，手指按摩或者敲打局部穴位，有助於鎮靜安神，緩解焦慮、抑鬱；

2、足厥陰肝經穴位：肝氣鬱結是導致焦慮、抑鬱的重要原因之一，位於足部第1、2蹠骨結合部位凹陷中的太沖，以及乳頭直下方2寸左右位置的期門，具有疏肝、解鬱、理氣功效，常按摩有助於改善情緒，促進焦慮、抑鬱症狀消退；

3、手少陰心經穴位：位於腕橫紋上，尺側腕屈肌腱靠近小拇指方向的神門，具有補益心氣、安定心神的作用，適當按摩可改善焦慮、抑鬱；

4、手厥陰心包經穴位：腕橫紋上2寸左右，前臂正中位置的內關，以及乳頭正中位置的膻中，具有調理氣機、寬胸解鬱的作用，局部按摩有助於緩解焦慮、抑鬱；

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