心情焦慮抑鬱煩悶睡眠差,喝這7種飲品可改善

生活節奏的緊張,工作學習壓力過大,經常處於一種焦慮的狀態,若不注意調理,有可能會引起焦慮症,所以要做好日常的飲食調理和生活的中的作息規律,下面是為大家介紹的一些適宜的飲品
心情焦慮難入眠? 營養師推「5款」飲品幫助你秒入睡

1、櫻桃汁

失眠,入睡困難,不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發現,每天喝兩次(每次一杯)可使每晚睡眠時間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源,兩者都有益於調節人體睡眠-清醒節律。

2、熱牛奶

含色胺酸,可作為褪黑激素製造原料,有助於產生睡意;也可喚醒幼兒時睡前喝奶記憶,幫助放鬆好入睡。

3、溫豆漿

適合乳糖不耐症或茹素族群,作為補充色胺酸來源,但須注意!不太適合容易因食用豆類而脹氣的族群。

4、堅果飲

可補充鈣、鎂,包住安定神經、放鬆肌肉、提高睡眠品質。也含微量礦物質鋅、硒,若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

4、番茄汁

研究表示睡不好與缺乏茄紅素、維生素C有相關性,番茄汁同時能補充此兩種營養素,有助於提高睡眠品質。

5、燕麥飲

含有維生素B群,幫助神經系統正常運作,減少焦慮。維生素B6能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

6、玫瑰花茶

玫瑰花茶有行氣解鬱、活血化瘀的功效。此處所說的玫瑰花是指食玫瑰。經常喝玫瑰花茶不僅能夠緩解工作壓力,還能美容養顏,此外,玫瑰花還可以調經止痛,非常適合女性朋友喝。

7、合歡花茶

合歡花是豆科植物合歡樹的花朵,合歡花的功效是解鬱安神、理氣,對於失眠的朋友尤為合適,也適用於因更年期綜合症而引起的憂愁抑鬱,煩躁不安,失眠健忘等症狀。《神農本草經》中這樣描述合歡花:“合歡,安五臟,和心志,令人歡樂無憂。”

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