4321減肥法不節食瘦身,養成易瘦體質

減肥減肥，減的是“肥”，不是體重。

可事實上，大部分減肥者，其實都在減重。

減重者，脂肪流失的同時，還有肌肉和水分。

這一類人在體重降到一定程度後，身體肌肉含量較少，脂肪含量卻依舊高。

所以，即便看上去較為消瘦，但是並不算是減肥成功。

而且，這一類減重者，更容易反彈複胖，因為其基礎代謝水準更低。

減肥中的“肥”，就是身體中的脂肪，所以更準確的說，減肥其實是降體脂率。

那麼什麼是體脂率呢？

體脂率是指身體充分中，脂肪組織所占的百分比，分為皮下脂肪和內臟脂肪。

怎麼樣才算是標準的體脂率呢？

一般來說，男性體脂率在15%-23%是屬於正常水準，超過25%就屬於肥胖。

而女性體脂率在17-27%就屬正常水準，30%或者超過，就屬於肥胖人群。

7／27解封，很多居家辦公的上班族也要「出關」到公司了，2個月宅在家是否讓你不敢量體重？但又苦惱口腹之慾減不下來，可以試試看中醫師提出的「4321減重法」，只要遵照2個原則，就能開啟「不忌口模式」，炸雞珍奶全都能吃，晚餐吃到飽也沒問題！

許多人減重都從飲食入手，確實是最快見到成效的做法，但急於縮減或改變自己的飲食習慣，往往會造成自身心裡的痛苦跟壓力，往往都不能持久，有時還因為報復性心裡，體重不但反彈，甚至還比以往更胖，若想無痛減重，不妨試試中醫師許淳彰的「4321飲食法」，只要把握2個原則，不但能幫助減重，還能改善便秘，清出身體廢物，讓精神跟皮膚都更好。

睡前4小時不吃東西
既然有心想要減重，「禁吃宵夜」這概念就要建立起來，以自己就寢時間回推，如果是12點睡，在晚上8點後就要停止進食，在睡前就把今天吃的熱量消耗掉，不然多餘熱量會在睡覺時轉化成脂肪儲存起來，而且會增加腸道負擔，連睡眠品質都會被影響。

早中晚餐「營養比例」為321，晚餐一定要吃到飽
早餐要吃的最營養，建議最好醣類、蛋白質、油脂都要攝取，無論是豐盛的英式早餐，中式早餐或日式早餐都可以；中餐最好也包括醣類、蛋白質、油脂，任何品項都能選擇，炸雞、牛排、珍珠奶茶都可以，要記得原則只有一個，就是僅需要吃到6、7分飽。

最後則是「吃到飽」的晚餐，只能選擇蔬菜跟水果，建議可先吃低GI的蔬菜，之後再吃糖份較高的水果，因為睡前必須保持4小時不吃，為了避免之後的飢餓，所以進食的份量一定要「吃飽飽」才行，蔬菜水果內含的大量纖維質，不但可以刺激白天吃進的高熱量餐點排出，還能讓便秘情況改善。

唯一要注意的是，在水果的挑選上，最好避免瓜類的水果，如西瓜、香瓜、哈密瓜等，因為此類水果多半高糖、低纖維，較易讓身體的血糖波動。

還有一點更重要，那就是水果只能新鮮切著吃，可千萬不要將水果打成汁，一旦打成汁，糖分更易吸收，也就更容易造成血糖的不穩定。當血糖忽高忽低時，會造成身體內的脂肪是不易分解代謝的。

看完上面的文章，會覺得「 4321減重法」很難實行嗎？一點也不，是吧？

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