這些對腸道健康有幫助的食物,助你輕鬆排宿便!

消化功能好的人，一天排便一次，或者是兩天排便一次都是屬於正常情況。雖然腸道健康不是根據每天有沒有排便來決定，但是，你要是在沒有改變自己飲食習慣的前提下，發現連續三天都沒有上廁所，還有感覺肚子脹的難受，那麼，你就是有點便秘了。宿便長期積存在腸道裡，會誘發多種腸道疾病，包括結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸逐漸吸收而變得幹結、發硬，會劃破大腸、直腸和排泄口，產生創傷口，食物殘渣所產生的毒素每天從創傷口經過是非常危險的.這個時候你不想吃藥，卻又想把腸道裡的垃圾都排乾淨，就可以常吃這這些食物，排便通暢，也能預防腸道堵塞,改善腹微凸!

1.海帶

海帶有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質，還可有效增加腸蠕動。

2.菠菜

能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發。

3.豬血

豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養顏的理想食物。長期接觸粉塵的人，特別是每日駕車的司機，應多吃豬血。

4.糙米

糙米能促進血液迴圈，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

5.蜂蜜

含有的氨基酸、維生素，可促進身體良性迴圈；就能達到潤腸、美容的功效。

6.花生

花生能增加腸道的韌性，花生能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。

黑木耳

黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比如灰塵與雜質，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

7.益生菌

日常生活中補充益生菌可以有效的調節腸道菌群，改善胃腸道功能，保護修復腸胃粘膜。

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