水果雖好,攝取過量易肥胖,看看水果含糖量哪個最高

天氣逐漸變暖，市場上各種瓜果開始多了起來。每天吃新鮮水果有益人體健康，但很多水果含糖量都很高，對糖友來說，除了主食，水果也被列為“嚴加看管”的對象。這是因為，有些水果裡含有較多的果糖和葡萄糖，能被機體迅速吸收，若攝取過量容易造成肥胖、脂肪肝 甚至血糖升高。

營養師朱瑞君在粉專《輕鬆瘦營養師 朱瑞君》指出，台灣有水果王國之稱，因為農業技術進步，一年四季都吃的到美味水果，但糖份也高得嚇人，其中鳳梨每百克就有11.9公克的糖，甜柿每百克含有13公克的糖，荔枝每百克含有14.1公克的糖，巨峰葡萄每百克含有15.6公克的糖，香蕉每百克含有18公克的糖。

朱瑞君指出，排行第一的高糖份水果由「芭蕉」奪冠，每百克含有19.4公克的糖，如果攝取過多糖份，小心脂肪肝找上門，原因在於水果有含量不低的果糖，而果糖比蔗糖、葡萄糖更容易轉換成脂肪。除了吃水果要適量外，建議也可以食用糖分較低的水果。

她舉例，像是木瓜每百克就有6.2公克的糖，草莓每百克就有6.1公克的糖，蓮霧每百克就有5.8公克的糖，或者紅心芭樂每百克就有5.3公克的糖，白肉芭樂每百克就有5.2公克的糖，其中糖份最低的水果就屬「金女番茄」每百克僅4.1公克的糖。

朱瑞君也提醒，平常吃2~3份水果，擔心糖分攝取過度，建議可以低GI的水果，如蘋果、木瓜、芭樂、番茄、金色奇異果為主，而避開高GI水果，如西瓜、芒果、荔枝、葡萄等，皆需要適量而止，避免脂肪肝和肥胖上門。

另外部分糖尿病前期人群怕水果“太甜”引起血糖升高，而戒掉水果，這個做法是完全不可取的哦。

水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質只要選擇適合的水果、適合的時間食用，對身體都是有益的。

以上是常見水果含糖量排行榜以及水果的相關知識，瞭解這些常識，讓自己可以更健康飲食

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