讓情緒變好的食物有哪些?心情不好多吃這幾種開心食物

人總有心情不好的時候，很多人在心情不好的時候，就會吃很多的食物來改善自己的心情。當人不開心的時候負面情緒會導致身體內的皮質醇激素水準升高，這種物質會造成體內的脂肪分解抑制，就會讓人一直吃東西，所以如何在不開心的時候吃正確的東西呢？這就是我們今天要說的。心情不好時，多吃這幾種讓你開心食物，情緒變好了還不長胖。

葡萄柚

葡萄柚帶有自己獨特的芳香，這種芳香酚會會讓大腦感受到振奮，而且葡萄柚中的維生素可以給身體製造更多的多巴胺、腎上腺素等多種令人心情愉快的物質，從而改善我們的心情。葡萄柚酸甜可口，含有的熱量卻非常低，葡萄柚中的酶和活性物質可以改變人體的糖代謝，有效降低血液中的膽固醇，所以情緒不好吃葡萄柚，心情變好了還不會變胖。但是葡萄柚不要喝螃蟹一起食用，容易出現腹痛、噁心等腸胃不適反應。

全麥麵包

已經很普遍、易於買到的全麥麵包，不但吃起來比一般麵包健康，適量攝取碳水化合物，也有助於增加血清素，更好的是選擇全谷穀類，因為微量礦物質硒成分還能提振精神，但畢竟是碳水化合物，建議在白天或上午吃。

菠菜

菠菜含有豐富葉酸，有研究報告發現，補充「L-甲基葉酸」除可以讓抗憂鬱劑效果變更好之外，也能幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素分泌，讓情緒更為穩定，避免憂鬱症發生，市面上也有販賣冷凍波菜，只要水煮一下就能吃，食用方法更加方便。

深海魚類

魚油中富含的Omega-3不飽和脂肪酸，可在人體內會轉變成DHA，並保護腦部細胞，且還能發揮與常用的抗憂鬱藥像是碳酸鋰的類似作用，增加血清素的分泌，深海魚包括竹莢魚、鱈魚、比目魚、鯛魚、鮭魚、沙丁魚、海鱸、旗魚、鮪魚、白帶魚、鰻魚、黃花魚、鯧魚等。

香蕉

含有天然植物堿的香蕉，適量攝取有助提振精神，且內含人體無法自行合成的色胺酸、維生素B6的成分，說明大腦製造血清素，而熱量低又含有微量鉀，很適合當作嘴饞時的宵夜，並有助眠的小福利。

黑巧克力

毫無疑問，巧克力是每個人的最愛，因為它給你一種積極的氛圍。我們都知道，內啡肽能在體內激發一種積極的感覺，它還能減少你對疼痛的感知。內啡肽釋放的一種方式是吃巧克力。壓力大或情緒低落時為什麼不吃黑巧克力呢？我相信這會使你的情緒變得積極！但要記得適量食用，防止葡萄糖過高。

核桃

生氣的人很容易會出現情緒暴怒、難以入眠的情況，核桃中的褪黑素可以幫助人們改善心情，說明人們進入睡眠狀態，所以心情不好的時候多吃一些核桃，有助於改善睡眠。核桃中含有的不飽和脂肪酸可以降低身體的血糖含量，所以不會讓身體長胖。

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