久坐傷腰背!預防腰背痛的小訣竅在這裡

說起來年輕人腰疼這個事情，就和大家一講我這個“老病患”的過往吧。年輕人身強體壯，身體各個器官都屬於工作能力最強的時間段，要說年輕人為什麼會腰疼？其實多半是超負荷工作不得不久坐導致的。有人說，我們這一代人可以被分為三批，一批被摁下了快速鍵，結婚生子，一批摁下了暫停鍵，每天努力學習，一批成熟而迷茫想要賺錢卻發現無從下手。。。而我就是被摁下了暫停鍵的那批人，從小學到大學，雖然學習成績不是很好，卻也落下了一身的毛病，失眠，腰疼，高度近視。特別是腰疼，讓我一度懷疑自己20多歲的年紀是不是已經有了50歲的身體。有時候上完一天課回來，躺在床上，身體好像就從腰上斷開了一樣，更厲害的時候睡覺只能保持一個姿勢，稍微一動就隱隱作痛，就連我的脖子，輕輕一轉也會嘎吱嘎吱地響，真是讓人害怕。。。

隨著醫學常識的普及，很多人都久坐的危害有一定的瞭解，在我們坐著的時候，腰椎和腰部肌肉承受了身體絕大部分的壓力，所以長時間的坐姿工作和學習就會導致我們的腰部承受超負荷的壓力，從而誘發腰肌勞損等疾病，甚至還會導致腰間盤突出。

5個預防腰背痛的小訣竅：

1. 選擇符合自己身高腿長的好椅子

2. 椅子如果太大，可放置腰墊倚靠

3. 運動鍛煉核心肌群

4. 平時不駝背、坐不翹腳、站不翹屁股

5. 遠離沙發、床、和小矮凳

引發下背痛的原因主要有3種，依照嚴重程度不等分為：「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。其中，腰部肌肉損傷導致的局部活動疼痛，分成「急性期」與「慢性期」，急性期大約可於1～2周內緩解，搭配複健、針灸治療即可縮短病程。不過，民眾若是長期久坐、姿勢不良，或做粗重工作導致肌肉疲乏勞損，則可能會引發慢性腰肌發炎。

若再更嚴重一點，波及骨骼與神經，則會引起結構性的病變。腰椎滑脫、椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆所引起的壓迫性骨折都屬其範疇。長期勞損或是瞬間外力的衝擊，加上不穩定的腰椎與其附屬肌群，很容易導致結構性的病變。

醫師警告，骨骼結構性的病變或是位移，會影響脊椎孔發出的神經，輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常，嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂，不可不慎！

雖然這些結構型的病變，可能很難恢復原貌，但還是有些方法，不僅能舒緩症狀，也能促進局部的迴圈與修復。譬如利用「針灸止痛」、「推拿松筋」、以及調補腎氣的「中草藥」。但最重要的，還是要注意姿勢，再搭配適當鍛煉，才能使骨頭脊椎維持正常。

不得不久坐的時候，這樣的姿勢會讓你受到的傷害減少

頭頸：肩膀放鬆，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示幕的上1/3處保持平行。

手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置於身體兩側。

背部：後背挺直，臀部應該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行於地面，膝蓋可稍低於臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。

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