工作壓力大導致肥胖該怎么辦?如何告別過勞肥？

大部分人都知道肥胖除了因為某些身體激素失調導致的原因之外，攝入熱量超過消耗熱量是脂肪堆積的一大根本原因。但研究發現，工作壓力大也會導致肥胖，精神高度緊張，身體承受的壓力無法宣洩出來，導致身體下意識攝取過多的垃圾或高熱量食物。

靠安撫性食物減壓，容易越累越胖

張倩指出，其實過度勞累，壓力大，本身並不會直接引起肥胖。“我們人體長肥肉的本質是身體有多餘的能量沒有及時消耗掉，從而轉化為脂肪儲存起來，導致人體變胖。”任何原因所致的攝食過多，消耗減少，久而久之都會引起肥胖。對於很多上班族來說，除了長期久坐不動，部分人甚至會將外賣食品視作家常便飯。張倩提醒，外賣食品往往與“高糖、高油、高鹽”不分家，而長期攝入這種高熱量食物，“發胖”就在所難免。

壓力，也是無法忽視的一方面因素。張倩指出，如果從事的是高壓力工作，精神長期處於緊張狀態，人體大腦就會想通過攝入一些“安撫性食物”來抵抗壓力反應。“安撫性的食品”，顧名思義指的是能夠使人獲得安撫或幸福感的食物，包括高糖，高脂肪或是童年記憶裡喜歡的食物。“當壓力大時，人們會持續攝食增多，導致肥胖。而肥胖會進一步引起皮質醇水準的紊亂和一些代謝問題，這些又會進一步激化壓力反應，從而陷入惡性循環。從而出現越累越胖的現象。”

如何告別過勞肥？

學會給自己“降壓”
精神壓力大會促進脂肪的堆積，危害心血管的。所以要想根治“過勞肥”，最主要的措施之一就是減壓。

可以給自己制定一個一周減壓計畫。
週一早起。調查顯示，80%的人週一起床後情緒低落。早起能緩解時間的緊迫感，吃一份早餐，有助於緩解一周的焦慮。

週二做意象訓練。據英國一家人力資源公司的研究顯示，週二上午10點是一周工作壓力的最大峰值。當壓力非常大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法可以找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10~20次深呼吸，然後想像自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、三層……直到十層，然後再想像電梯正在緩緩地降下去，倒數從十層到一層。週三讓自己開心。週三是一周中的情緒最低點。可以看一些幽默的視頻節目或者段子讓自己笑笑。週四調亮燈光。週四是一周中工作效率最低、心情最煩躁的一天。減壓的方法之一是將辦公室的燈光調亮或曬曬太陽。光線越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強。而這兩種物質都會讓咱們的心情變得平穩、快樂。週五最最重要的工作。中國職場人群的調查顯示，它反而一周中工作效率最高的一天。因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，可以將最重要的工作安排在週五。

壓力型肥胖，首先要做的就是緩解壓力，可以採用腹式呼吸，讓緊繃的肌肉放鬆，全身放鬆，慢慢的呼氣以及吸氣，反復的練習會讓焦慮的心情舒緩，並且能夠釋放壓力，當焦慮、緊張、壓力較大時，人的情緒就很不穩定，往往會選擇暴飲暴食，吃大量的垃圾食品來安撫心情，這時一定要避免這種情況的發生，需要轉移注意力，進行有氧運動的鍛煉，比如慢跑，游泳，跳繩等運動，減肥的同時也可以緩解焦慮的心情。

進行一些穴位的按摩來讓身心舒緩，穴位的按摩不單單能夠緩解壓力，還能夠調節內分泌使人體的植物神經紊亂得到康復，比如可以選擇太沖穴、陰陵泉穴，肝俞穴，合谷穴，曲泉穴，三陰交穴等穴位進行按摩，每次揉按3到5分鐘，每日一次反復的進行，長期的堅持對於減肥和緩解壓力都是有較好效果的。

保證充足的睡眠和良好的休息，避免過度的應酬以及吸煙、飲酒、勞累、熬夜等不良生活方式長期的存在，飲食搭配應該合理，避免吃過於油膩辛辣的食物，堅持控制自己的情緒，做到自律，自愛，堅強，養成抗壓能力較強的戰士，對抗肥胖以及其他慢性疾病。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 工作壓力大導致肥胖該怎么辦?如何告別過勞肥？