冬季寒冷,身體易被寒邪入侵,冬季如何養生

大雪節氣後，預示著正式進入冬季最寒冷的時候。此時節的天氣乾燥、濕度較小，是呼吸道疾病高發季節，如急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺等，上述疾病尤以嬰幼兒或老年人多發。寒冬季節，當重生活調養，更應進行正確的調養護理以增強體質，預防疾病的發生。

風邪和寒邪的侵入與一些疾病的發生有很大關係。同時，風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染。中醫認為，人體的頭、頸部、胸、腳最容易受寒邪侵襲。頭是“諸陽之會”，不戴帽子的人頭部散失熱量的占比較大。

1.口鼻：寒邪多從口、鼻入侵，現在疫情期間大家也都遵守防疫規定，將口罩乖乖戴好，但若本身是機車騎士，也建議可多加一層防風保暖的口罩，加強禦寒效果。另外，天冷走路時，若張口呼吸會比平常吸入更多冷空氣，此時可能誘發哮喘、咽喉不適或咳嗽的情況加重。

2.頸部：脖子有一個重要的保暖穴位「大椎穴」，可通絡散寒，洗完澡按摩此穴道還夠促進血液迴圈。可選用較厚的圍巾或寬鬆的圍脖，儘量不要選擇領口過緊的毛衣，對心血管患者來說可能會加重心臟負擔。

3.肚子：天冷也會觸發腸胃交感神經，促使胃腸道蠕動加快導致拉肚子。

4.頭部、心臟：樓中亮提醒，冬季是心臟病發作的高峰期，由於冷空氣會刺激交感神經興奮，讓血壓上升，低溫也會讓血管收縮，血流阻力變大，導致血壓上升、冠狀動脈痙攣，進而導致心肌梗塞、心絞痛及中風的發生。對於有心腦血管等慢性病患者，出門時應穿好圍巾、帽子、手套、毛襪及背心。

5.關節：對膝關節不好的人而言，寒冷導致關節滑膜中的血管收縮，會使關節滑液分泌的減少，更容易引發膝關節疼痛症狀。膝關節退化後，對寒冷刺激異常敏感者可以穿戴護膝、護肘，若還有「老寒腿」情況的人，可穿保暖褲達到保健效果。另外，冬天血管會收縮防止體溫散失，加上體內血液迴圈不好，若沒有好好保暖，手腳冰冷的症狀會更明顯，甚至可能得到凍瘡。

中醫素有“春夏養陽，秋冬養陰”之說，冬季養生，當以“斂陰固陽”為法則。大雪節氣是“進補”的大好時節，冬令進補能促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。應多吃富含蛋白質、維生素和易於消化的食物，以提高人體禦寒能力。切忌大量進食以免燥熱傷陰，同時還要多吃蘿蔔、青菜、蓮藕、豆腐及新鮮水果等補充維生素和水分，也可適當多吃些堅果，以助驅寒。

運動也有助驅寒。張向群建議，冬季戶外運動選擇慢跑、快走等耐力項目最為適宜。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡可能減少足球、籃球等對抗類運動。還要注意冬季運動前熱身活動要充足，熱身工作要做到微汗為宜。運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。另外要注意晨練不宜過早，戶外運動時，最好選擇早上太陽出來之後的8～9點，或者下午4～5點之間進行。

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