腸道不好怎麼辦?這樣做就可養好腸道

現在很多人因為不良生活習慣導致腸道功能下降,腸道不健康時身體也會發出信號。因此,留意到某些腸道疾病來臨信號應該通過合理的方式進行治療。腸道功能維持正常,消化食物能力提高,營養物質也及時吸收,才能夠達到促進健康的效果。那麼,腸道不健康,身體會有哪些特殊的表現呢?

很多人平時沒有注重腸道健康保養,有可能會出現腸道疾病,而在腸道疾病發展過程中很多人會有腹脹、腹痛、腹瀉等情況,甚至會出現便血、體重下降等現象,這些都可能是腸道不健康的標誌。

有這些異常表現都應該重視起來,通過合理的方式進行治療,腸道保持健康狀態,消化能力也提高,這些不良症狀才能好轉,以免腸道疾病持續加重對人體健康造成威脅。
遠離壞菌、打擊牆頭草菌!「4撇步」保持良好腸道社會

你知道腸道除了好菌、壞菌,還有被稱為「牆頭草」的中性菌嗎?我們的腸道就像是個小社會,這3種菌會在菌叢社會內相愛相殺,若是想要有好的腸道菌叢環境就要努力增加好菌,因為腸內會維持一定的細菌總量,好菌增加、壞菌自然就會減少,並呼籲民眾可以照著「4撇步」保持良好的腸道社會。

遠離壞菌、打擊牆頭草菌!「4撇步」保持良好腸道社會

腸道的好菌占10~20%,民眾可以把「好菌」想像成好人或是健康狀態,養好菌的4撇步包括「多吃高纖蔬果」、「不熬夜、少吃加工食品」、「多吃發酵食物養好菌」、「多運動、保持好心情」,不斷補充好菌加好菌愛吃的食物,就可以擁有一個狀態良好的腸道社會。

腸道的中性菌佔60~70%,是腸道裡的牆頭草,總是伺機而動,一般來說,腸內最多的就是中性菌,當好菌處於優勢時,它們就會變成好菌,但壞菌處於優勢時,它們也會成為壞菌的幫兇,覺得當壞人好像比較吃香,開始一堆一起使壞。 腸道的壞菌佔10~20%,可以想像是壞人或是不健康狀態,造成壞菌的原因包括「高油、高糖、高熱量食物」、「壓力大、情緒起伏大」、「熬夜作息差」、「長期服藥(如:抗生素)」等。

「腸內細菌的平衡」是保持健康的關鍵,若是飲食不均衡、三餐沒照時吃、生活節奏快、壓力大、暴飲暴食、大魚大肉重口味,腸道就會成為壞菌的溫床,其實好菌的來源很多,像是優格、優酪乳、發酵的泡菜、納豆裡面都有好菌的存在,而好菌所愛的食物,就是我們常聽到蔬菜水果裡面有的「膳食纖維」, 它是好菌的糧食、幫助好菌擴大在腸道菌叢裡的勢力。

有益腸道健康的搭配食物

玉米+蔬菜=促進腸道蠕動

玉米、蔬菜都富含膳食纖維,搭配食用,不僅顏色鮮豔、口感美味,而且有利於腸道蠕動,能預防便秘。

玉米+雞肉、豆腐=補養腸道

玉米含有的蛋白質中缺乏色氨酸,與豆類等富含色氨酸的食物搭配,可營養互補,補養腸道。

最後養成晨起定時排便的習慣對保持腸道順暢很重要,即使沒有便意也要去。如果沒有便意可輕揉肚臍,直至感到便意為止。

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