減肥緩慢怎麼辦? 突破減肥停滯期,體重嗖嗖往下掉!

減肥過程中你會發現，剛開始減肥的時候效果非常理想，而且體重下降非常快，整個人看起來消瘦了不少。但是在經歷減肥一段時間之後，發現瘦身的速度越來越慢，甚至停滯不進。無論你是選擇繼續降低熱量攝入，還是延長運動時間，體重都沒有太大變化，這說明你進入到了減肥停滯期。這時候自己也就著急了，就會不在那麼有信心了。一部人就會選擇放棄了。其實不用怕，只要我們找到辦法就會好很多的哦，下面就說幾種吧，希望大家都能減肥成功

減肥遇停滯期很正常，在體重減少5～10%就會碰到，突然卡在一階段下不去，醫學上認為因體重快速減輕，使得身體誤判正處在「挨餓階段」，擔心能量不足就會開啟保護機制，降低身體基礎代謝率消耗，同時增加食物吸收。在中醫的講法則是氣虛、氣鬱，身體被動降低新陳代謝，需等待數週或數個月，讓身體達到新平衡才會繼續瘦。

1.改變運動習慣
同樣運動重複做，身體習慣後導致效果越來越爛。建議，試著讓身體接觸新運動，可將原本從事的運動一半改為新的有氧、一半改為重訓；沒接觸過重訓者，也可採居家深蹲或跪姿伏地挺身。平時就有健身習慣者，則可增加健身量，讓身體接受新刺激、提高新陳代謝率，加速挺過減重停滯期。

2.按2個穴道
只要按摩2穴道即可被動加速新陳代謝、達到減重效果，分別為「氣海穴」與「關元穴」位於肚臍下方1.5及3吋位置，男女皆可按，每天早晚各按3分鐘非常有效。也可拿吹風機先吹再按，效果更加明顯。

3.每天一杯茶
推薦「鮮盈玫瑰茶」，準備玫瑰、荷葉、山楂、茯苓、陳皮各3克，以600c.c.水煮20分鐘即可飲用。荷葉去油解膩、山楂消食化積、茯苓健脾利水、陳皮理氣去濕、玫瑰把氣疏通，對於突破停滯期很有效果。

4.一週來一泡
家裡有浴缸者一週可泡1～2次澡，加入5片薑片有助排汗消脂，幫助氣血循環，效果超好。

5.改變日常飲食
一天蛋白質攝取量須達體重X1.2公克，以70公斤者而言得吃到84公克，攝取蛋白質可預防肌肉分解流失，否則肌肉量過低體重就會停滯；此外，停滯期澱粉也不能吃太少，五穀雜糧類有助滋補脾胃之氣，若將澱粉量減少剩5～10%甚至完全不吃，容易傷氣、耗氣，氣虛新陳代謝變差，要瘦就很難了。

嚴重氣虛易掉髮、疲倦、貧血，一恢復飲食後非常容易復胖，對體質較燥熱、運動量大的肥胖者影響較小；若是體質偏中性、寒性，或運動量少的人，則建議維持澱粉量佔總飲食的20%。

6.補充足夠的水分

當減肥進入停滯期時，說明你的體脂率不再下降，就需要想一想自己是否保證充足水分的攝入，多喝水更有助於加速人體新陳代謝，促進體內毒素垃圾的排出。因為缺乏水分補充，會影響身體代謝運轉速度影響脂肪的代謝功能，一天至少要補充10杯200毫升的水。

7.保持規律作息

想要突破減肥停滯期，一定要保證規律的作息，只有讓身體得到充足的休息才能保持高速運轉的狀態，如果經常熬夜，睡眠不規律，身體代謝能力降低，脂肪更容易堆積。所以想要達到減肥瘦身的目的，晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，更有助於機體修復，抑制脂肪的儲存，提高減肥的速度。

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