年後減肥黃金期,快速減肥不反彈

據相關統計,春節假期平均變胖1.5至2公斤。這些突然囤積在身上的熱量肥油,最好抓緊消耗掉,否則“活期”變“定存”,再想減脂就困難多了。年後減肥的黃金期在14天到30天不等(具體因人而異)。減肥期間,運動一定不能少,管住自己的嘴也是老生常談,透過減肥藥、飲食法、運動都可以達到瘦身效果

▲。(圖/pexels)

1. 減重藥

在藥妝買到的減重藥只有一種,就是Orlistat 60mg(優美纖),這個藥主要是阻斷脂肪吸收,過年時可在一餐中最油膩的時候服用,記得要隨餐服用或是飯後一小時內一定要服用,否則效果會不好,要注意此藥會影響到脂溶性維生素A、D、E、K吸收,因此會建議要補充這類維他命。

2. 飲食法

最近流行的168斷食法,簡單說就是食物在一天8小時內完成,這種減肥方式要忍耐飢餓,通常持續一段時間,身體適應後即可忍受,另外因為容易便秘,要增加水及纖維攝取,如麥片、蔬果等。

3. 基本營養素

多吃維生素B群的食物,可增加新陳代謝、加速減重,B群存在於糙米、豬肉、肝、蛋黃等,也可以至藥局選購維他命B群商品。多吃優質蛋白,例如雞蛋、雞胸肉、牛奶,都是不錯的食物,目前也流行運動後補充的優質蛋白奶粉,也可以選購。

4. 運動

有氧運動如跑步、健身操,心跳速度要130下以上,加上無氧肌耐力,訓練核心肌群、深蹲等。如果有任何問題,歡迎隨時尋求專業醫師詢問。

總的來說,減肥三分靠鍛煉,七分就靠吃了。我建議年後準備減脂的朋友們可以準備一個減脂專用的餐盒,因為容量不大所以可以更好的控制食量。每日三餐按時吃,早飯一定要吃,選擇雞蛋、豆奶、精肉等高蛋白的食物,量自己控制。覺得吃飽了就可以,運動每天40分钟,到大汗淋漓的程度就可以休息。

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