你適合5＋2輕斷食嗎?不適合5＋2輕斷食的人群有哪些?

5+2輕斷食”，又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續)嚴格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。而且即使在禁食日，也可以攝入一杯牛奶，一個雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就沒那麼沮喪，很容易執行。正是因為易控性和可持續性，這種減肥法得到了眾多胖子和“自以為胖子”的人的青睞。

簡言之，5和2代表的是天數，一周共7天，抽出2天飲食上少吃，另外5天正常飲食，就是“5＋2輕斷食”。

如何進行“5＋2輕斷食”

先判斷一下自己適不適合“5＋2輕斷食”

從BMI判斷

當女性的BMI大於等於25時，就非常適合採用“5＋2輕斷食”；如果女性的BMI小於25時，正常飲食就可以，(男性的話，BMI大於24時，建議也採用“5＋2輕斷食”)。

營養師表示，適度的輕斷食，其實可以讓身體休息、減低腸胃負擔、更讓身體有時間自我修復，若做對斷食法，更能培養吃不胖的好體質，一周7天選不連續的2天輕斷食，另外5天正常均衡吃。

5天健康正常吃

✓豆魚蛋肉一掌心
如：豆類、豆漿、鮭魚、奶類、魚類、肉類、蛤蜊、蛋；魚類可選海水或小型魚；蛋每天1至2顆；肉類為雞、豬、牛、羊；不過要提醒的是避免加工肉品。

✓飯跟蔬菜一樣多
如：綠豆、紅豆、饅頭、玉米、南瓜、土司、地瓜、白飯、麵類、穀類；少加工精緻食品，多纖維、多種類為主。但要留意的是口感綿密鬆軟的根莖類也是澱粉

✓菜比水果多一點
如：菠菜、番茄、四季豆、紅蘿蔔、花椰菜、洋蔥、椒類、高麗菜、菇類、小黃瓜；每餐都需要蔬菜，且多吃每種顏色，減少生食。

✓每餐水果拳頭大
如：香蕉、櫻桃、小番茄、蘋果、奇異果、芭樂、葡萄。高敏敏提醒，多吃各式顏色、種類的水果，不過要控制分量。

✓堅果種子一茶匙
如：核桃、芝麻等。

2天輕斷食

營養師說，可以用清蒸的方式料理以下食物，盡量吃原型，少過度烹調的食物，才能讓腸胃輕鬆一下：
▪️男生熱量<600大卡/日；女生熱量<500大卡/日。

早餐建議
蛋 1顆、蘋果1顆、蔬菜2分、地瓜1個。

晚餐建議
堅果 1小把、蔬菜2分、鮭魚1個掌心大。

營養師提醒，除了飲食均衡，水分要充足及適當運動也很重要。多喝水、少喝含糖飲料，每日至少補充1500至2000cc水還有至少運動30分鐘。

不適合採用“5＋2輕斷食”的人群

①營養不足，偏瘦的人群。

②對血糖下降水準敏感的人群。

③患有進食障礙或者有此病史的人群。

④孕婦，哺乳期的婦女，青少年，兒童和患有1型糖尿病的人群。

大家可以通過以上幾點確定一下，自己適不適合輕斷食，避免對自己身體造成不必要的傷害。輕斷食最直觀的效果就是體重下降，因為輕斷食降低了一周的整體的熱量攝入，雖然正常日的熱量沒有降低，但還是瘦很多的。希望可以通過本文幫助大家學會“5＋2輕斷食”的方法，也能1個月瘦10斤，成功減肥逆襲！

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