肌少症的前期癥狀是什麼?預防肌少症應該怎麼做?

前幾天跟朋友閒聊，得知她住院了，不是什麼大病，就是小腿踢到家裡的茶几，竟然斷了。話說傷筋動骨一百天，在家休息一段時間，養好了就沒事了。但讓人唏噓的是，檢查結果表示她的骨密度、肌肉量跟70歲老人一模一樣！經診斷，她患上了很多老年人才會得的疾病——肌少症，其實她才40歲。

肌少症全稱“肌肉衰減綜合征”，骨骼肌是骨骼和關節的保護層，變少了，會嚴重妨礙日常生活中的行動，影響生活品質。保證老年高品質生活，健康、快樂、肌肉，一個都不能少。當老人出現沒有原因的體重減輕、活動能力明顯下降、乏力、情緒低落、反復跌倒、認知受損，就要引起警惕了。

1.行走困難：室內平地行走每秒少於0.8公尺。
2.握力下降：拿不動沙拉油桶，沒辦法擰乾毛巾。
3.行動困難：很難從椅子上站起來；上下樓梯要分段休息。
4.反覆跌倒：過去1年跌倒2次以上。
5.體重減輕：沒有刻意減肥，在半年內體重減少5%。
6.小腿太細：雙手可圍繞小腿，或小腿圍男生和女生分別小於34和32公分。

針對第6點，台大醫院復健部主治醫師陳冠誠也提供自我量測小腿圍的方法：將雙手虎口圈在膝蓋下緣，往下滑若雙手被小腿肚撐開，表示肌肉量仍充足，相反的沒有阻礙、兩手指尖始終接合，即是肌少肌。醫師警告，出現肌少症要立即就醫，想逆轉病症，營養與運動缺一不可，千萬不能再拖。

預防肌少症從運動入手
次數建議是每週3至5天，每次20~30分鐘，可依照各人肌耐力程度選擇，下面給大家推薦這3大類：

1.強化心肺功能以及肌耐受力。
2.有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。
3.增進身體彈性以及平衡感。
4.太極拳、徒手操、瑜伽。

補充足夠營養
到了40歲之後肌少症的出現率會明顯增高，而通過補充足夠的營養是防止肌少症出現的重要措施。很多人在飲食過程中營養不均衡，可能會缺乏重要蛋白質的提供，蛋白質是人類生命活動的物質基礎，可以從多種食物中獲取，特別是瘦肉、蛋類食物、乳製品都可以為人體提供豐富的蛋白質，蛋白質如果缺乏，肌少症的出現率增高，而且有可能會有抵抗力薄弱的現象。因此在預防肌少症的過程中要從食物中獲取豐富的營養，避免蛋白質缺乏影響身體健康。

多進行抗阻運動
預防肌少症需要多進行抗阻運動，抗阻運動對該病症的預防有幫助，可以結合抗阻運動讓肌肉以及耐力增強，每週完成兩到三次的力量訓練，重複這些力量訓練之後能夠增加肌肉的力量，起到保護骨骼，關節的作用，堅持下來之後不僅塑造完美的身形，還可以讓自己的手腳變得有力，肌肉發達之後不容易出現肌少症。因此在預防肌少症的過程中抗阻運動應該多進行。

文章轉自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除：健康頭條 » 肌少症的前期癥狀是什麼?預防肌少症應該怎麼做?