特殊時期:防疫在家也要增強體質提升防疫能力

人們在家休息的時候很多都會採用‘葛優癱’的姿勢窩在沙發、床頭閱讀、看電視，用電腦、用手機等，這種姿勢極易引起脊柱變形，影響中樞神經傳導，嚴重可能誘發椎間盤突出症，繼發頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等，症狀包括頭暈、厭食、情緒不穩和四肢活動不利等。而長期居家也有可能出現運動不足、過食油膩、過量飲酒、喜食辛辣、作息紊亂、睡眠不足等情況。”

對此，醫師建議：“居家期間每天應該保持一定的運動量，以微汗為度。”運動之外，注意飲食均衡清淡，充足補水，多喝清茶。規律作息，保證充足睡眠，不熬夜。保證心情平靜不要急躁。

今天為大家整理出4個居家適度運動的方法，讓你在家也能輕鬆鍛鍊身體，提升防疫能力。

一、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：

在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力，促進健康。

▲強化核心可以增加肌耐力和柔軟度保持健康體態。

二、水瓶、彈力帶簡易器材多變化：

除了徒手運動，可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練，以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作，使用2瓶礦泉水，就可以在家隨時健身，增加身體活動量，運動6分鐘就可消耗約32卡熱量，如同在健身房的運動方式。

三、椅子、門框、牆壁皆是好設備：

另外也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲，年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起，或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動，增加動作的變化性。

四、親子互動、代間互動、全齡運動樂趣多：

小朋友停課在家學習期間，爸爸媽媽可以和小朋友一起遊戲運動、推彈力球、跳跳繩等，小朋友也可以幫阿公阿嬤搥搥背，以每分鐘約60次且不痛為宜，不但可以促進血液循環，還可以增進家人感情。

▲借助門框、牆壁都可以協助做伸展，增加動作的變化，最重要別忘保持好心情。

特殊時期不但需要身體健康，心理健康也很重要，厲彥虎說：“一定不要在社交媒體發激烈消極資訊，影響情緒，不信謠、不傳謠，這不但是對自己負責，也是對社會負責。更要時刻提醒自己，善待自己、善待家人、平靜情緒、心態積極、積極主動約束管理自我，養成主動健康，預防第一的健康生活方式，從而增強免疫力、達到抵禦病毒的效果，為打贏疫情防控阻擊戰貢獻力量。

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