減肥遇到瓶頸期怎麼辦?9招助你突破減肥瓶頸期!

很多人在減肥的過程中，發現前提體重下降很快，減肥速度很理想，但是一段時間後體重下降遲緩，甚至停滯不前。

明明減肥方法沒有出現問題，堅持運動又控制了熱量攝入，按理說體重應該水準下降才對，為什麼後期體重不再發生變化了呢？

這很可能是你遇上你減肥瓶頸期，如果減肥期間，你發現無論是延長運動時間，還是嚴格控制飲食，體重都很難發生改變時，那麼說明你陷入了瓶頸期。這是90%的人都會經歷的一個階段。

減肥瓶頸期，說明你的身體適應了新的體重範圍，身體也適應了你的運動跟飲食計畫，保持在收支平衡的狀態。這個時候說明你取得了階段性的成功，但是想要達到理想的體重範圍，你需要作出改變。深陷減肥平臺期的人，只有調整方法才會快速突破原來的體重範圍。

有的人用了半個月突破，而有的人需要半年才能突破。下面分享幾個方法，可以刺激身體調動消耗更多熱量，分解更多脂肪，快速達到理想體重。

1.168斷食：「這個有效到不行！」一天8小時可吃東西、16小時斷食進入燃脂的減肥法。身體有16個小時在燃燒熱量，加上限制了吃東西的時間，等於減少了卡路里，還能幫助荷爾蒙穩定、減少饑餓，感受吃飽的荷爾蒙增加，覺得饑餓的荷爾蒙減少。但也提醒糖尿病人或特殊疾病者，先諮詢營養師。

2.52斷食：一周7天，5天正常吃、任選2天（不連續2天）吃500大卡。營養師表示，這是改變身體代謝的模式，長期執行還能減少複胖機率；同樣的，糖尿病人或特殊疾病得先諮詢營養師。

3.睡足8小時：研究發現睡眠不足，每天睡小於6小時者體重會增加，且糖尿病、心臟病風險高。因此最好可以睡足8小時，幫助消除疲勞、恢復體力、增強免疫力並保持好的代謝力。

4.低GI飲食：想打造易瘦體質「低GI飲食」是關鍵，因為高GI食物容易加速血糖濃度上升，進而引發胰島素大量分泌，胰島素與脂肪的形成有關，讓人覺得餓時就吃更多。

5.吃天然食物：吃天然的食物能攝取到最多營養素，加速調節代謝。

6.喝足夠水：喝水加速新陳代謝、説明減重，把體內的廢物排掉。營養師提到，喝水還可增加飽足感避免過度進食，有研究發現，每餐進食前喝500ml的水，比起沒有在餐前喝水的人「體重下降44％」。

7.記錄飲食：營養師指出，有時其實不是體重停滯，而是你吃錯食物！透過飲食紀錄就能發現問題，若紀錄完還是看不出來，不如拿給專業的營養師評斷。

8.加入力量訓練，提高基礎代謝：

單純地進行有氧運動，很可能會讓你提早陷入瓶頸期。因為身體分解脂肪的同時，也會消耗身體的肌肉，如此一來身體代謝水準就會下降，身體就會減小熱量缺口，甚至變成收支平衡狀態。想要突破瓶頸期，你需要提高肌肉量，讓肌肉提高身體的熱量消耗，從而保持旺盛代謝水準。我們可以每天進行半小時力量訓練，主要進行複合動作訓練，少做孤立動作，複合動作可以帶動多個肌群參與鍛煉，增肌效果會更好，瘦下來後身材曲線會更加緊致好看哦！

9.選擇燃脂效率更好的運動：

長期單一的運動模式，不利於身體持續燃脂，因為身體是個很聰明的系統，會逐漸適應運動的節奏，這個時候身體就會降低熱量支出，想要提高燃脂效率，我們需要多變換運動專案，或者選擇燃脂效率更高的運動，比如HIIT運動、拳擊或者變速跑等運動，可以快速提升心率，讓更多肌群參與訓練，從而身體提高代謝水準，幫你突破瓶頸期。

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