有助於睡眠的方法有哪些呢？

現代社會由於學習、工作等生活壓力比較大，無法入睡的問題比較常見，想要助眠，改善睡眠品質的辦法有很多。建議可以從日常飲食、適當鍛煉、睡前準備、營造良好的睡眠環境等多方面入手，達到助眠目的。如果無法入睡的情況嚴重影響日常生活和身體健康，建議及時就醫，通過專業臨床治療助眠。

有助於睡眠的方法有哪些呢？

食療改善

對於經常失眠的人們來說，想要身體早日恢復到正常的狀態。可以從日常的飲食著手，比如經常食用桂圓蓮子湯。蓮藕蘋果排骨湯，蓮子豬心湯等湯飲就能夠起到一定的安神健腦。養心寧神的作用，利於改善失眠多夢。心悸不安等症狀，起到一定的鎮靜。助眠療效。

運動改善

運動是身體健康的一大保障，每天參加適量的戶外運動，不僅能夠達到強身健體的目的，還能夠平衡體內的激素分泌，具有一定的平和情緒的作用。尤其的對於經常失眠的人們來說，進行慢跑、散步及瑜伽等運動，對於改善睡眠品質具有較好的效果。

睡前兩小時洗澡

睡覺前兩個小時可以泡泡澡，洗完澡之後會比較舒服，洗澡後再做些拉伸動作，放鬆一下身心，這樣整個人牌比較放鬆的狀態，有利於快速進行睡眠。如果洗完澡之後感覺到了睡意，可以直接睡覺，千萬不要強撐著不睡覺，這樣會影響睡眠品質。
注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。

食療法
食材推薦：睡前牛奶+蜂蜜水+杏仁類。牛奶有平緩心情，緩解疲勞的作用，睡前半小時喝效果最好，蜂蜜的營養元素非常高，對於提高脾胃和改善睡眠品質有很好的作用，杏仁可以給人體帶來更多色氨酸，而色氨酸正是人體中重要的神經遞質——5-羥色胺的前體，其可調節精神節律，改善睡眠！

睡覺前不要看太久手機

手機對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機裡面的資訊太多，越看會越想看。到時候錯過了最佳入睡的時間，更容易引起失眠。

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