早飯作為人的一天第一次攝入營養的事情一定要好好吃飯，不要因為早上不想起來就睡到中午，對身體是非常不好的，我覺得早上吃一些清淡的比較好，不要吃那些油膩或者很辣的食物，我推薦吃粥和一些包子饅頭，或者一碗素面，喝一些豆漿牛奶是最好的。
早餐必吃的幾類食物
豆漿
含有優質的蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸等營養成分，可以為身體提供多種營養物質。長期喝豆漿可以提高免疫力。
雞蛋
雞蛋含有色氨酸與酪氨酸，可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果，而且，雞蛋含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質，其中，硒、鋅等也都具有防癌作用。
牛奶
牛奶富含鈣，人體吸收率很高，多喝牛奶可以提高免疫力，促進牙齒和骨骼發育，預防骨質疏鬆。
燕麥，每天早上吃一點泡燕麥，可以幫助人體攝入膳食纖維，還有潤腸功效。
五穀粥，早餐吃五穀粥可以起到促進腸胃蠕動的功效，對於身體有很大的好處。
全麥麵包
許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。全麥麵包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由於它的營養價值比白麵包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，對人體有很大的好處。而其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有的大量維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。
適合女性越吃越年輕的早餐
最希望有什麼樣的早餐呢?首先，等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;其次，必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;第三，需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。如果是這樣，那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
一杯新鮮優酪乳+兩片全麥麵包+一個番茄
優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業女性，最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米裡的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。
早餐的重要性，不言而喻，早餐一定要吃，不僅能提高工作效率，還能讓身體變得更健康。
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