長期出現便秘問題?解決便秘最快的方法是什麼?

想要保持每天排便順暢可以通過飲食調理、運動按摩、放鬆心情、良好習慣、藥物輔助等方法實現。正常的排便次數應該保障在每天一次到兩次，每天最好不超過兩次。想要排便順暢同時還要注意排便方面、飲食方面、生活方面的禁忌事項。

拉屎即排便的意思，使排便順暢的方法有調整生活方式；使用雙歧桿菌三聯活菌膠囊、甘露醇、莫沙比利等藥物治療；使用結腸的次全切除術等手術治療。
1、調整生活方式：

養成定時排便的習慣；搭配合理的飲食，如多吃一些蘋果、香蕉、芹菜、菠菜等富含粗纖維的、新鮮的水果蔬菜；保證充足的睡眠等。還可以食用優酪乳等富含益生菌的食物，輔助改善腸道菌群。
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2、藥物治療：

可以選擇口服益生菌類的藥物，如雙歧桿菌三聯活菌膠囊、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、雙歧桿菌四聯活菌片等，以調節腸道的功能，促進排便。還可以選擇滲透性通便劑類藥物，如甘露醇、乳果糖口服液等。或者選擇促動力劑類藥物，莫沙比利、依託必利等。
3、手術治療：

如排便不順暢的情況較為嚴重，出現頑固性便秘，甚至導致腸梗阻等併發症，則需進行手術治療，如結腸的次全切除術、結腸的全切術等。

到底怎樣做才能真正緩解便秘的尷尬呢？

第一，養成規律的排便時間，一天當中有兩個時間段是排便的最佳時間，一是早上起床時，二是吃完飯之後。如果在這兩個時間段產生便意，應馬上如廁，可以加快大便排出。

第二，適當運動，促進腸胃蠕動，切忌久坐不動，否則會加重便秘症狀，除了走路、慢跑、打球等有氧運動之外，也可以進行提肛運動，改善便秘。

第三，多喝水，飲水量嚴重不足，會導致腸道裡的糞便幹結，就很可能出現便秘的情況，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多對緩解便秘無益。

第四，多吃富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，做好飲食結構要多元化，粗細糧混合、葷素搭配。

日常生活中，可以促進排便的食物有很多，比如這3種，早晨起來空腹吃這些水果，可以幫助排宿便。

火龍果

每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，白心火龍果含2.8g膳食纖維，通便效果比香蕉還好。

自製檸檬蜂蜜水
假如是因為飲食不當而造成便秘的話，可以自製檸檬蜂蜜水來治療。將3～5片檸檬片和一勺(20～30毫升)蜂蜜混合並裝進小瓶裡，密封後放入冰箱中，第二天把析出的蜂蜜檸檬混合汁液用溫開水沖服即可。連續喝幾天便秘症狀就會有所改善的了。

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