8個運動減肥動作有效燃脂,每天堅持30分鐘快速刮油

很多人都會說，減肥少吃些就好了，運動還是不要了吧。的確，飲食控制的確能夠控制體重，但是並不能塑形，要想身材均勻，凹凸有致，不運動只靠瘦可不行。

所以運動是減肥過程中的有益而必需的補充，下面幾個厲害的運動減肥動作，試試吧!

動作1：蹬腿跳繩 鍛煉全身

跳繩，準備好工具雙腿交替蹬腿來運動吧，你可以30個為一組，分3組運動。

動作2：側邊搭橋

訓練肌群：腰方肌&腹外斜肌
次數：反覆15～20下為一組，共2組
動作要領：保持挺胸不駝背，用臀部去找地板

動作3：超人式

訓練肌群：下背
次數：反覆15～20下為一組，共2組
動作要領：手腳離開地面，上來吐氣不憋氣，上來至頂點時停留1秒（速度慢）

動作4：高抬腿腹部伸展

訓練肌群：下腹部
屬於最需要且最重要的動作，小腹微凸者更需加強
次數：每組15～20下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死，腳不碰地，速度不要快。

動作5：抬腿腳踏車

訓練肌群：腹直肌
次數：15～20下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：縮下巴，吐氣向上，手摸腳後跟

動作6：捲腹訓練

訓練肌群：側腹部（腹外斜肌）
次數：12～15下，共3組（每組間休息30秒）
動作要領：左手手肘碰右腳膝蓋（上來吐氣）

動作7：後撤退 鍛煉部位大腿後側動作

腿部這個重災區其實也有其它幾個動作可以變換的，直立之後左腳向後撤膝蓋著地半蹲，然後右腳進行交替動作。

動作8：橫跨步 鍛煉部位大腿

這個也是鍛煉腿部的進階版，雙手合十之後，橫跨一大步進行半蹲，然後再收回。20個為一組，然後交替另一隻腿喔要記得。

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