為什麼會出現失眠?治療失眠的最好方法是什麼?

不知道從什麼時候開始那種一沾枕頭就睡著的感覺再也沒有了,取而代之的是每每到了深夜依舊精神百倍毫無睡意,或者是即使關了燈躺在床上卻還是翻來覆去睡不著……你是不是也遇到了類似的問題?根據有關部門統計,失眠已經發展成為一個社會性的問題。

不夠困?不夠累?周圍環境太過於嘈雜?這些都不是失眠的主要原因。真正讓一個人徹夜難眠的是因為擔憂睡眠導致的失眠,這種情況才屬於長期嚴重的失眠。

為什麼會出現失眠?

談及失眠的原因,失眠的原因大相徑庭,需結合自身身體健康情況,再進行一一排除。
“如果是單純性失眠。從健康人群來說,本身沒有存在其他疾病,出現失眠則主要從自身因素來找。一是年齡的原因,隨著年紀的增加,出現失眠的機會可能越多;二是性別的原因。一般來說,女性相對比男性而言,出現失眠的機會高一些;三是遺傳的原因,如果家族有人有失眠症病史,那麼後輩患上失眠的機會就會增多;四是壓力的原因。在如今這個高壓的社會裡,工作和生活雙重負荷,部分人群長期處於高壓力的狀態,特別是媒體人員、醫務人員以及特殊部門人員,他們發生失眠的機會比其他人相對要高一些。”

有部分人問,失眠和天氣有關嗎?“天氣的變化,例如天氣的濕度、溫度甚至氣壓等等,都會對身體的狀態和人的情緒有一定的影響。所以到底是因為季節本身直接影響睡眠,還是因為季節天氣改變,導致失眠的問題。很多專家都眾說紛紜。不過總體來說,影響肯定是有的,但也會因人而異。”

引起失眠的原因有很多,有生理性的,有病理性的,也有周圍環境的因素,具體如下:

1、生理性的,隨著年紀的增長,激素水準逐漸的下降,包括褪黑素,這種分泌不足就會導致失眠。

2、周圍環境或者是軀體的不適導致,比如環境非常吵鬧,身體有各種各樣的不舒服,疼痛或者是瘙癢都會引起失眠,外界環境的壓力導致,出現了一過性的情緒改變,也會導致失眠。

3、重病,一些軀體疾病也會引起失眠,如有焦慮、抑鬱的情況下,腦子裡出現了一些神經介質的紊亂,這種情況也會導致失眠。

老年人失眠的原因

   原發性失眠
原發性失眠相對來說比較少見,具體的發病因素也還不是非常明確,但一般來說就是包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。應該注意的是,無論是什麼情況下的失眠,都與患者的長期生活習慣不良有很大的聯繫,但也不可忽視疾病方面的因素,在對於原發性失眠的治療上,應該注意做到對症治療。

  繼發性失眠
繼發性失眠是失眠最常見的類型,發病因素眾多,主要就是包括軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等因素而導致的失眠,除此之外,也還有其他方面的發病因素,比如,較為常見的就是睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等,在治療上,去除患者的具體發病因素是非常關鍵的一個方面,除此之外,也應該適當的進行自我護理以及保健,這點至關重要。

  精神因素
要有所瞭解的一點是,長期的精神異常是導致失眠的最常見發病因素之一,建議在平時的生活中,適當的進行身體運動,適當的身體運動對於舒緩精神,以及心理狀態會有很好的作用,應該對身體適當的運動有足夠的重視。

治療失眠的最好方法

1、精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

2、自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

3、音樂放鬆法:輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠

。4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,儘量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5、睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠品質。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水。

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