孕婦能不能喝咖啡?喝咖啡會發胖還是減肥

咖啡,作為世界三大飲料之一,深受國民喜愛。尤其是年輕人,甚至每天都會喝上一杯,早已養成了習慣。此外,不少研究還發現常喝咖啡能減肥,這似乎又多了一個不得不愛它的理由。

不過這種說法存在一些爭議,網路上也有一些專家說喝咖啡會增肥。那麼到底誰對誰錯呢?今天營養師告訴大家,這取決於你喝哪種咖啡,如果選錯了咖啡,熱量能相差20多倍:

必須要承認,確實有很多權威的研究發現,喝咖啡能起到一定的減肥效果。因為咖啡能通過刺激腎上腺素分泌提高人體的基礎代謝,而且其中含有的綠原酸也能阻礙碳水化合物吸收。從而幫助減肥
「這款咖啡」喝30天就胖2.4kg!咖啡熱量一圖看懂 6類人少喝

但是不同咖啡熱量相差很大,營養師就舉例,光是一杯「摩卡咖啡」熱量便高達605kcal,連續喝30天就等於攝取18150kcal、約2.4kg的重量,十分驚人。

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明明都是咖啡,為什麼熱量會差這麼多?營養師表示,咖啡粉本身其實沒什麼熱量,讓熱量暴增的,是加入咖啡裡的東西。以摩卡咖啡為例,裡面添加的牛奶和巧克力就大大增加了卡路里,連續喝 30 天便會攝取18150kcal,相當於增加2.4公斤。「儘管咖啡可以提升代謝力,但若挑選熱量過高的咖啡,提升的代謝力也遠遠落後變胖的速度啊!」

營養師也提醒大家,咖啡雖然可以提神、幫助代謝,但若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童,最好減少或不要飲用含有咖啡因的飲品。

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除了熱量需要注意外,喝咖啡其實也有適合的時間點!提神又不干擾睡眠,以起床2~3小時或午餐後2~3小時飲用最佳。

咖啡因在人體內的半衰期約4~6小時,不想被咖啡因干擾睡眠,可將喝咖啡時間提早,例如就寢時間為晚上10點,可拉長至睡前7小時就不喝,意即下午3點就別再碰了。

由於咖啡因喝完後20~30分鐘才發揮作用,若有午休習慣,可先喝完咖啡立刻小睡片刻,醒來可將提振精神的效果發揮到最大;此外,在正常睡眠狀況下,剛起床時體內皮質醇濃度最高,喝咖啡提神效果並不顯著,建議在起床後2~3小時或午餐後2~3小時候再喝最好。

喝咖啡會導致鈣流失嗎?

研究顯示,一杯咖啡大概只會流失 2~3 毫克的鈣,多喝幾口牛奶就補回來了。一杯拿鐵下去,不知道補回來多少鈣了呢

孕婦能不能喝咖啡?

雖然通常孕婦喝咖啡要將咖啡因控制在 200 毫克以內,但是喝一大杯拿鐵也是沒問題的。只要不過量,補鈣、咖啡癮兩不誤。

最後:如果您非常在意熱量,且能接受純黑咖啡的苦味,就選美式咖啡或手沖咖啡就可以了。一杯能量僅有 15 -23千卡,快走大約 400 步就能消耗掉掉這些能量,減肥的朋友偶爾來一杯也不怕的!

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