糖尿病也並不可怕,糖尿病患者如何做能降低死亡風險?

在現代醫學研究中，專家們已經識別出七個關鍵的生活方式因素，這些因素對於維護健康和預防疾病至關重要。這些因素被分為兩大類：四個傳統因素包括吸煙、飲酒、體力活動和飲食習慣；三個新興因素則涵蓋了睡眠時長、久坐時間以及社會聯繫的品質和頻率。

為了量化這些生活方式因素對健康的影響，研究人員設計了一種評分系統，其中每個因素根據個人的生活習慣被賦予0分或1分。實現推薦標準的生活習慣得1分，未能達到則得0分。因此，一個人的總生活方式評分可以在0到7分之間變動，分數越高意味著其整體生活方式越健康。

通過對大量資料的分析，並在調整了一系列可能影響結果的混雜因素之後，研究結果揭示了一個顯著的趨勢：這七個生活方式因素與全因死亡風險之間存在著密切的相關性。相較於生活方式評分在0到2分的個體，那些評分為3分、4分、5分以及6到7分的個體，其全因死亡風險分別降低了28%、42%、50%和58%。這一發現強調了積極健康生活方式的重要性，揭示了通過改善這七個關鍵生活方式因素，人們可以顯著降低死亡風險，提高生活品質。

糖尿病患者如何做能降低死亡風險？

1、堅持運動
每週有150分鐘以上的運動，例如慢跑、快走和騎自行車等，保證每分鐘心跳達到140下以上，能提高葡萄糖利用；通過運動也能控制體重，減輕胰島素抵抗。除了有氧運動外，一周有2~3次抗阻運動，比如舉啞鈴或彈力帶等，能提升肌肉力量，提升胰島素敏感性，不僅僅降低血糖，而且能降低糖尿病併發症發生風險。運動需採取循序漸進原則，以身體稍微出汗為好。

2、飲食
一日三餐定時定量，葷素和粗細搭配著吃，雜豆類和全穀物應占到主食的30%。多吃新鮮蔬果，食物做到多樣化；每天吃300~500克蔬菜，深色蔬菜應達到50%左右；適當補充蛋白質，從魚蝦肉、雞肉和蛋類、奶類中獲取，拒絕吃肥肉和加工肉類。

3、充足睡眠
熬夜或睡眠不足同樣也會影響血糖控制，缺乏睡眠會使得交感神經異常興奮，刺激升糖激素分泌，誘發或加重胰島素抵抗。胰島素抵抗使得身體無法利用葡萄糖，易造成高胰島素血症，從而誘發糖尿病。因此應調整好作息，每天晚上睡夠7~8個小時。

4、及早戒煙
糖尿病患者吸煙可增加患癌風險，也易引發糖尿病心腦血管病變，促使糖尿病大血管病變，所以應及早戒煙，即使電子煙也不可以。
5、滴酒不沾
酒屬於高能量的飲品，喝酒後雖然血糖快速下降，但隨著酒精分解而逐步升高，使得血糖波動幅度大，從而促進糖尿病併發症發生發展，因此做到滴酒不沾。

糖尿病也並不可怕

糖尿病問題的可怕之處，在於在長期的糖尿病發展進程中，不積極的控制血糖，而逐漸發生的，越來越嚴重，風險越來越高的併發症問題，而如果能夠積極地做好血糖的調理控制，積極的控制血糖，糖尿病的併發症發生風險會大大降低，出現嚴重併發症的風險就更低，從這個角度來說，糖尿病其實也並沒有那麼可怕。
儘早控制好血糖，應該早到什麼時候？一般說來，當我們的血糖超出正常範圍，還沒有確診為糖尿病的階段，就應該積極的引起重視，加強生活調理和運動鍛煉來加強血糖的控制了。研究發現，如果能夠在空腹血糖超過6.1，餐後血糖超過7.8這樣的空腹血糖受損或糖耐量異常的糖尿病前期階段，就積極加強生活調理幹預，積極的調理高血糖問題，不但能夠減少發展為確診糖尿病的幾率，對於後續的糖尿病病程控制，併發症發生風險減少，都是有明確獲益作用的。

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