什麼好方法能夠調整失眠呢？

現實生活中，許多人都發生了失眠症這類狀況，長期性遭受失眠症的困惑，一般 會對身心健康導致危害。由於休息不好的狀況下，大腦神經非常容易降低，乃至會一天到晚疲勞乏力，無精打采，影響自學能力、工作效能的提升 不好。察覺自己一直睡不著時，應當根據有效的方法來改進。那麼，一直睡不著的人，有什麼好方法能夠協助調整呢？

失眠人需要生活有規律，養成規律的作息時間有助於調節睡眠週期，週末時不要長時間賴床，以免失眠的現象出現。

打電話、玩遊戲或發短信會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此，如果沒有緊急事情，晚上關掉手機。

長期患失眠症的人可以在晚間散散步，地點選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

失眠應該多吃些補血的東西，如大棗、阿膠等。

可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。

睡前泡腳
大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫熱水泡腳，這樣不僅可以促進腳部的血液迴圈，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的酸痛感，進而達到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。

拉筋
拉筋一來可以增強身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來説明大家改善失眠睡不著的狀況。

看書
如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時候，去讀書，這樣說不定就睡著了。

晚餐要吃得少一點，並且選擇低脂易消化但含有蛋白質的食物。例如魚類、雞肉或是瘦肉，還有適量的碳水化合物（如大米、麥子等穀物），都能發揮鎮靜安神的作用，對失眠者尤為有益。對於工作需要而吃得晚和習慣吃夜宵的人群，應儘量選擇清淡和易消化的食物。

另外，心事造成的失眠，只有解決心事的問題，治好原因，才能阻止結果的產生。因此，無藥也無法可治，只有靠安眠藥直接去除結果一途。

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